4 g wegli

Witam Obiczylem moje zapotrzebowanie kalorycznei wyszlo mi 3296.30 kcal 453 g wegli 125,47 g bialka 109.52 g tluszczy Wyszlo tak po ustawieniu duzej aktywnosci fizycznej 5 razy w tyg Produkty makaron pelnoziarnisty 100g mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g platki sniadaniowe nestle [...]

Proszę Jabol. to jest przykład dla konkretnej osoby. plan żywieniowy powinien być rozpisany indywidualnie - stąd proszę bezkrtytcznie tego nie kopiować. Jezli gdzieś nie zgadza się wam o 1 g to wiem o tym - zaokrąglenia robię, żeby było wygodnie klientowi Waga – 80 Białko – 2,5 g Węglowodany – 6 Tłuszcz [...]

Witam Jestem tu nowy także nie wiem czy tutaj mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej. 1. 27 lat 2. 61 kg 3. 173 cm 4. Wymiary - biceps 34-35 - klata 95 cm - udo 49-50 - talia 79-80 5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a [...]

witam , co mozna przyrządzić jak źródlo węgli po treningu odpada ryż kasza makaron płatki bo nie ma kuchenki ,mięsko jest tylko węgle

20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]

A więc waże 90kg przy 186 cm ;) zawsze wcinałem z rana jakies dobre źródło białka i węgli ostatnio piłem zawsze gainer. Teraz jem tuńczyka 2 grahamki i banana.. może być takie coś?

Siema Otóż postanowiłem zrobić wycinkę co prawda mało narazie mięcha ale nabralem troszeczkę fatu i mam pytanie co muszę zmieniać. Zastanawiam się czy wystarczy dajac aeroby (45 min biegania równym tempem albo interwały) czy też musze zjechać trochę z węgli. Ogólnie masuje od początku marca no i zrobilem błąd po redukcji ze od razu walnalem [...]

[...] ......bylo minelo ale wroci ********************************************* DIETA: Caly czas CC Caly czas minimalne ilosci wegli - w DNT praktycznie brak w DT jakies skromne ilosci przed + po treningu. Przykladowe menu: DT Sniadanie: Jaja kurze całe 3-5szt. warzywa 0-3 10ml Przed treningiem: [...]

Przygotowuję się do masówki (od sierpnia) dosyc poważnie i poznaję teorię. Jestem teraz w trakcie układania optymalnej dla mnie diety. Proszę was o ocenę ułozonych przeze mnie posiłków: Zaznaczam ze suplementy i odzywki stosuję cyklicznie i dlatego obok nich piszę naturalną alternatywę (poza białak bez którego nie moge się obejsc) 2h przed [...]

przed ugotowaniem 100g ryżu ma jakieś 70g Węgli 10g Biała itp... po ugotowaniu ma 30 Wegli i 4 g biłka tak pisze na opakowaniu Kolego, jeśli w paczce jest 100g ryżu to po ugotowaniu jest tam w dalszym ciągu 70g węgli - tylko że paczka ta waży swa razy więcej bo jest woda

[...] tego sobie nie wyobrazam a dla mnie owies na sniadanie w postaci omletu z bialkami albo owsianki na wrzatku = numer 1. Nie dam az takiej liczby ww bo wiem ze zaudza liczba wegli mnie zalewa z wlasnego doswiadczenia a i tak 3-4 duze posilki z duza liczba weglowodanow napewno " zrobia swoje " wole sie trzymac zasady bez ww wieczorami i [...]

Witam mam takie małe pytanie czy powiedzmy te węglowodany i białka które są w jogurtach, serkach wiejskich i innych przetworach tzn nie w mięsach są gorsze ? od tych z mies ? i czy jak będę miał w diecie więcej takich białek i węgli od tych z mies to czy masa gorzej będzie "przychodzić" Dzieki za odpowiedz

przed ugotowaniem 100g ryżu ma jakieś 70g Węgli 10g Biała itp... po ugotowaniu ma 30 Wegli i 4 g biłka tak pisze na opakowaniu prosze podajcie jakieś inne przykłady po treningowych posiłków ;) tylko zeby mi sie nie powtarzały... P.S można jesc co dziennie jajka ? po 3 np. to jest zdrowe ?

Witam chciałbym kilka praktycznych rad jak ograniczyć węgle zdrowymi tłuszczami .Od dłuższego czasu mam dietę wysoko węglowodanowa ale zauważyłem że mam wiecznie wydęty brzuch i chciałbym spróbować zastąpić je częściowo zdrowym tłuszczem i jak to się ma w praktyce jeżeli ktoś próbował ?

NIEDZIELA - DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJA: RANO: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy - 0,5 tab Zincas Forte Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 5 [...]

SOBOTA - DZIEŃ 34 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 300 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB - 200 ug CHROMU - 300 mg POTASU - 750 mg [...]

Jak wiadomo jest wiele "rodzajów" diet które są skuteczne. Ja mam pewien problem, ponieważ mam problem z zjedzeniem odpowiedniej ilości kcal gdy mam w niej sporo ww. Przykładowo jest dieta: 2,5g białka/kg 1,3g tłuszczy/kg i 5g węgli/kg - Razem daje to powiedzmy ok 3100kcal Jeśli zmieniłbym to na 2,5g białka/kg, 2,5g tłuszczy/kg 2,5g węgli/kgwtedy [...]

Witam.. część osób z tego forum już mnie zna część nie, to mój pierwszy dziennik w tym dziale pisze go bo potrzebuje motywacji do treningów i chce też dobrze kontrolować przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym [...]

Witam, na masówce to zawsze worek przed, worek po. Ale nigdy się nie odchudzałem i nie wiem w sumie ile sie je PO treningu (siłowy + aeroby) białego ryżu? Widziałem w dietach u wielu osób, że 50g jedzą czy to makaronu czy brązowego ryżu przed treningiem (też się wydaje mało :P), a po treningu nawet tylko jakieś jabłko + białko :/ Czy mięśnie nie [...]

Siemanko, tak jak w temacie, robię cykl od sierpnia na kreatynce + no boosterze kreatynowym, razem to wyjdzie gdzieś 260zł, maks mogę wydać jeszcze 100zł i tu nie wiem czy zdecydować się na bcaa, czy na jakiegoś gainera, jako uzupełnienie węgli po treningu Jadłem już 2 puszki bcaa z HI TEC TST i jestem zadowolony, ale chciałbym coś innego [...]